Styrkur í grunninum
Áður en þú dregur á nóttunum með snúningi, þarf lágmarkið að vera óumdeilanlegt – ballegnið í fótunum þarf að vera eins fast við fótina og ís á hnetum. Styrktaræfingar gera krónuna í handlegð og gefa þér kjarnann til að breyta stefnu í milljón sekúndum. Hér er lausnin: tvírúnaðar kettlebell hopp, þrjár setningar í hverri viku, eða bara þrep í stútnum í daginn. Að lágmarki tvö líkamleg tilfinning við hreyfingu skapar minnistak sem snertir taugarnar. Til að vera viss um að þú sitir í réttu rúmsviði, skoðaðu footballhmis.com fyrir æfingar.
Æfingar með taktu
Allt er um takt. Þegar þú talar um driblun, talar þú um að vera eitt skref for yfirvarp. Þetta er ekki aðeins hraðinn, heldur hvernig þú dreifir þér á vellinum. Lykillinn er að slá inn óregluleg þrepunar, breyta fjarlægðinni á milli stöðugra skrefa. Þú þarft að slökkva á fyrirsjáanlegum mynstri, því mótspyrnan er að koma í veg fyrir spáleik. Prufaðu að dribbla í slökun, síðan í stormi; þú verður að finna þar þinn innri beat. Í hringnum á 10 metrum, reyndu að taka 7 skref með hæða, síðan 4 skref með sprengjuröskun.
Skynjun og sjón
Áhorfandi er ómissandi hluti. Ef þú horfir á boltann í hvert skref, tapast tækifærið til að lesa andstæðinginn. Skynjun er þar sem hjarta slær yfir í vötnin. Horfðu til bakvið boltann, láttu framúrskarandi augu vera bílinn sem stjórnar farangri. Prófaðu að setja auga á tól eða merki á vellinum, nota það sem fjarlægðarmarkmið, og þér verður ótrúleg ímynd. Þetta þýðir að þú þarft að byggja upp tækni á hvíld, ekki bara í hreyfingu.
Pípa í smáatriðin
Tilraun og mistök eru lífsumhverfi. Ef þú dregur í hring á breiðum hring með 30 cm ferðu, þá er í raun mikil lífsfimi í því að halda hnífina í lofti í sekúndu. Smáatriðin eru súrða: hvar þú þrýstir á skriðhringinn, hvernig þú leggur umferðina á hlutfallið. Í hverri driblun ættir þú að leggja til þínar eiginlegar lítilsatriði: lítur á breiddina, dregur í breiða línu, og breytir hvorn legg í ávarpinu. Þetta er þar sem fjölskyldan í tækni myndast.
Síðustu orðin
Skrefið er að setja þér áætlanir sem eru ekki bara orð, heldur raunveruleg verkefni í daglegari vinnu. Taktu upp myndband af þér á vellinum, greindu á milli hvers sekúndna, og breyttu því í eitt tvöfalt ferli: ástand og lagfæring. Þegar þú heldur að umtalsverðar niðurstöður geti komið, þá verður þú að breyta. Fyrsta skrefið: á morgun, þegar þú farir í æfinguna, gerðu 10 m driblaaðila í skyndi, með því að nota það sem þú hefur lært hér.